《心流》读书笔记
认真读完一本名著后，大家一定都收获不少，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。为了让您不再为写读书笔记头疼，下面是小编精心整理的《心流》读书笔记，仅供参考，欢迎大家阅读。
《心流》读书笔记1
序由北京师范大学社会发展与公共政策学院 田方萌 表达 自得其乐的奥秘就是发现心流的过程，描述具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。由于这种人不论在工作、家庭生活、人际互动、饮食甚至是独处时，都能感受到心流，因此不太会依赖外在的报酬行事，过着沉闷枯燥、了无意义的公式化生活。他们不受外来事物的威逼利诱，显得较自动自发、独立自主，因为全心投入生活，他们对身旁诸事也多多参与。
引言如何活得更好
强调发现心流便可活得更好，最开始奥登一句话：若真想活着，最好立刻着手尝试；如果不想，也不打紧，但你得开始准备死亡。（多严重的一句话啊，不着手准备发现心流或者说是找到自己的专注力，你活着也是行尸走肉）
第一章心流，生命的高潮
所谓“心流”，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
情绪原是用于回应外在的世界，现在却经常违背原意，成了“为情绪而情绪”。
第二章不同的活动，相异的感受
维持类活动的最末一项为开车，此项活动竟然十分正面。虽然它在快乐与动机方面仅居中等，但因必须用到技巧与专注力，有些人在此时获得心流体验的概率反而比其他时候还多。
开车向来让人产生一种自由、尽在掌握的感觉，由于此时可以不受干扰、全神贯注，并在汽车内解决情绪冲突，因此有人称汽车为“思考机器”（朋友喜欢机车，姐姐喜欢开车的原因也是在于此吧？！）
改善生活品质的第一步：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段及同伴情况下的感受。
第三章工作的悖论
当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。（所以学习享受工作挺重要的，无论何种工作努力找出自己喜欢的方法，就会慢慢自得其乐）
第四章休闲的利弊
有证据显示，事实恰好相反。休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效运用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
每一项心流活动都需要在刚开始时花些心思，然后才能享受到乐趣。如果你十分疲惫、焦虑或缺乏纪律，无法克服起步的障碍，就只好转换方向，改做一些虽不有趣但能力可及之事。
第五章人际关系与生活品质
一个人可通过独自反省、祈祷、与神沟通等方式，达到最彻底的实践。
在灵活多变的人身上，我们却一再看到接触他人、聆听意见、交换思想及认识别人作品的重要性
第六章改变生活状态
第七章自得其乐的性格
第八章爱你的命运
对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石
生活的艺术
了解自我，学会与己共存
朝目标前进
热爱命运
《心流》读书笔记2
第一次听到“心流”这个概念，就被这个词吸引了。“心流的隐含意义，就是许多人形容自己最杰出时那份水到渠成、不费吹灰之力的感觉（《生命的心流》米哈里·契克森米哈赖）”。回想你的一生中，有没有这样的时刻。看书的时候突然豁然有解的感觉？有没有在演讲的时候突然如触电般得流畅？在工作的时候突然觉得行云如水，随心所欲而不逾矩？事后回忆，仍能回忆那种酣畅淋漓的感觉，并且觉察到那一丝丝难以言说的自信与甜蜜？
对于这种状态，作者使用了“心流（Mental flow）”这个词汇，想象生命是一条欢畅的河流，那么此刻此刻的内心流动最澄澈、最丰盈。内心秩序，精神熵。处于心流状态的时候，内在秩序最稳定，此刻的精神熵最低，全部的生命能量被调用，注意力全部集中于手头这一件事中。熵是一个热力学概念，物理上一个隔离系统的混乱程度会自然而朝着混乱度高的方向发展的趋势。引用于精神世界的话，精神熵就是一个独自的自我意识在外界各种冗杂的信息包围下，内在秩序会自发地向混乱、混沌发展，最终导致个体自我意识的解体（内在失序，河道淤塞），无法集中注意力做任何事，于是，就进入无聊、麻木、冷漠等宕机状态。
人为了维持自我的意识及专注度，会从事诸多活动，如工作、社交、阅读、学习、写作、恋爱、发展各种兴趣，来建构内心秩序。令人意想不到的是，根据作者的研究，对于许多人来说，许多人的出现心流活动的时机并不是在闲暇时候，而是在工作时候，比起闲暇时候，工作时间更多的给我提供了心流的出现的必要条件：1.适度的挑战；2.持续不断得投入。可见工作并不仅仅是为了赚钱、糊口，更重要的是为了维持和创造内心秩序，让我们觉得生活是充实圆满的。而对作者来说，做浪费能量、痛心疾首、无所事事的事情，莫过于看电视了，看电视既不需要挑战，也不需要投入，当然没有心流可言。而读书又是一个成本较低又能快速达到心流的方法之一。“书看得越多，人的心流体验越多；看电视反之；常看电视少读书的人，心流频率最低。”
随着科技的进步，闲暇时候也越来越多，但外界的信息冗余却也越来越多，许多不能自得其乐的人也越来越需要面对一个问题：大量的闲暇并不能都转换为乐趣。如上几种活动，如工作、社交、阅读、学习、写作、恋爱、发展各种兴趣，这些需要投入精神能力并且需要不断成长的活动，可以不断创造建构内心秩序来抵销精神熵的干扰，并且达到一定的经验值，必然可以体会到那种水到渠成的心流状态。而沉溺于感官之乐、看电视、上瘾、刷微博、刷抖音、玩游戏，诸如此类轻而易举，纯粹消磨注意力、不需要投入能量就能体验快感的活动，这些活动固然带来了短暂的振奋感，有助于防止即刻的自我解体，但却不能创造新的内心秩序，一定累积量以后，必然带来的是空虚-怅惘的恶性循环。
所谓的存在焦虑的问题，多少也存在内心秩序紊乱的问题。在这个科技昌明时代，人们有越来越多的时间需要直面自己的内心。在这个无所事事的世代，培养一种爱好并且坚持一种爱好，是一件很重要的事情。“学习把精神专注于优美的节奏和和谐之中，意识的秩序才能建立”。
凡事都可行，但不都有益处。凡事都可行，但不都造就人。
《心流》读书笔记3
20xx年夏天，隔着屏幕，王院让我遇见了《心流》。那时高考刚刚落下帷幕，如释重负的我对有关学习的一切都本能的抗拒，不想看书，不想学英语，不想学技能，成天只想着怎么吃喝玩乐，怎么放松兜风，一边浑浑噩噩，一边担心着去了大学会不会被碾压。王院推荐的《心流》，正是我所需要的，是我摆脱这种焦虑情绪的契机。
感悟：
（一）真正的快乐是享受每一个全力以赴的过程
上初中的时候，父母告诉我努力点，上了重点高中就轻松了；上了重点高中，他们又说不能放松，要加倍努力上重点大学，以后才能生活得轻松快乐一些。在他们眼里，上好初中才能上好高中，上好高中才能上好大学，上好大学才能找好工作，找好工作才能有高薪水，有高薪水生活才会轻松快乐。而在我眼里，努力考好成绩是为了放假的时候可以多玩会儿手机，多约朋友出去玩，得到身边的人的肯定。看了《心流》后，我才幡然醒悟，无论是好成绩还是高薪水亦或是吃喝玩乐，都是浮在快乐之上的表象；真正的快乐，是为心之所向而竭尽全力，是克服万难后得偿所愿的喜悦。
（二）放纵带来的是空虚，而自律却能带来发自内心的满足
高考完后，我自以为苦尽甘来，过上了报复性玩手机的生活。往往低头的时候是红日当头，再抬头时已是夕阳西下，甚至明月当空。这本应该是我梦寐以求的生活，可每次抬起头，看着窗外无尽的漆黑，莫名的空虚与焦虑却席卷而来。有时我甚至会怀念起备战高考的那段时光，很累却很充实。因为我清楚自己眼前的目标并在为之付出努力，我有明确的学习计划并保有极高的执行力，我可以控制自己的意识，专注于学业，抵制手机的诱惑，这一切都带给我心流的体验，这是比没日没夜玩手机更持久更高级的快乐。
（三）永远心怀目标，永远在路上
就像开头提到的那样，我常常幻想着，是不是我现在拼命努力了，以后就可以轻松快乐了。《心流》告诉我，这世上没有什么一劳永逸，人生就是一个又一个任务接踵而来。一个困难解决了，另一个困难又来了。有时甚至屋漏偏逢连夜雨，一个困难还没解决，另一个又出现了。不是因为什么众生皆苦，而是因为生命的快乐与挫折从来是相伴相生，而非相斥相离，在战胜一个又一个的困难的过程中，我感受到心流在涌动，涓涓不息。
困惑：
（一）《心流》一直在强调要关注内在，只靠改变意识的内涵，是自己快乐或悲伤。这让我想到了鲁迅笔下的阿Q。我有时会想，如果像阿Q一样，不论外界如何残酷，都自我安慰的傻乐呵，倒有显得有些可怜可笑。所以对于《心流》的这一观点，我认为还是要辩证看待。
（二）《心流》总是强调要关注自我，可是在生活中我终究不能只顾及自己一人的感受。比如说，我看完这本书以后认真考虑了自己的兴趣爱好，发现我理想的生活只是当一个普普通通的厨师，开一个小餐馆，不需要太多的财富，只要能做好吃的，衣食无忧就好。可是一路过来，父母在我的教育上投资了太多，送我来港中深更是一大手笔。当厨师的梦想我已经放弃了，毕竟让耗费了他们这么多人力物力培养一个小厨师我也于心不忍。现在，他们希望我以后学金融，可是金融对数学的要求比对经管其他专业要高一些，而数学又恰巧是我的弱项。在生活中，我对自己的期许和周围的人对我的要求总是会有落差，一想到父母花了这么多钱供我上学，我要是学不到他们想象中的那个高度，泯然众人，就会觉得很愧疚，很焦虑。我知道我的父母当然想让我过得好，但也不可否认他们同样想拥有一个争气的拿得出手的`女儿。
这个夏天，《心流》带我重新定义了成败，重新定义了快乐，重新审视了自身，重新领悟了人生。我将带着《心流》烙印，摆脱内卷，摆脱焦虑，享受每一个努力的过程，拥抱每一个幸福的当下，驱散空虚与焦虑，让心流永驻。
院长回信
俊羽，你好！非常感谢你对《心流》一书读后感悟的分享。从你的字里行间我能感受到你在暑假期间从迷茫到坚定、从松懈到充实的喜悦。“真正的快乐是享受每一个全力以赴的过程”，我非常同意你的这一感想。当我们有了目标，全力以赴地享受每一个当下的时候，好的结果一定会水到渠成。因为当我们沉浸在全力以赴的状态，享受心流的体验的时候，我们学习与工作通常是高效的、有效的。这一点我的体会也特别深刻。每当我阅读一本对我启发甚多的好书的时候，我的阅读速度会在一种自然的状态下迅速提升，有时在不知不觉当中一个白天就完成了一本300页书的阅读。而且往往读完之后一方面可以提纲挈领、融会贯通，另一方面又能以一种发散性的思维产生很多有意思的想法，收获甚多。
关于你的两点困惑，我有以下的想法。
（1）鲁迅笔下的阿Q其实还是十分在意外界对他的看法和评价，他无法正视自己的缺点与不足，内心卑微而懦弱，所以只能以精神胜利法的自我安慰和妄想来抚平他人对自己的伤害和讽刺。这与让心流去关注内在感受，由内向外的正向溢出是完全不一样的。
（2）父母对孩子总是希望生活上过得富足，对孩子将来的工作和社会地位也通常有着向往和期望。我想外界的期望是一个正向激励，它会让我们去发现和挖掘自己内在的潜力。如果没有外在的这种激励，也许我们会是一个普通的厨师，可能在生活的慵懒当中又稍有无聊。有了这种激励，我们或许会是一个出色的金融家，在快乐地为客户创造价值的过程中实现了自己的价值；但同时我们也烧得一手的好菜，在工作闲暇时，与好友一起下厨，三五成群在小聚中享受当下。当然在挑战自己的潜力的过程中，肯定会遇到困难与迟疑，但是我们全力以赴去探索与寻找的过程何尝不是一种享受呢？
《心流》读书笔记4
最近用三天时间仔细阅读了米哈里.契克森米哈赖的《心流》一书，英文原版名称为“flow”，此书的副标题为“最优心理学体验”。书中的字里行间都蕴含着智慧的光芒，也解答了好多困扰我多年的心理疑问，更是一本能够提升我们生活幸福感的指南。
“心流”一词指的是我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，并且在做完这件事之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。给大家举一些常见的例子可能会帮助我们更好的理解这种体验，其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候就容易体验到心流，比如爬山、打球、游泳、玩游戏、阅读、演奏乐器还有做自己喜欢的工作的时候。
书中采用了大量的案例来阐述心流理论、进入心流的状态，并从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等方面，分析如何进入心流状态，获得最优的体验。下面就选取书中的一些有启发之处与大家分享。
1
为什么幸福感如此的难能可贵？
幸福如此难能可贵，主要要从人与其他动物的差异说起。其他动物的心灵只能容纳环境中确实存在的，并且与自身切身相关、靠直觉判断的资讯。比如一只饥饿的老虎智能注意到猎物的资讯，而一只吃饱后的老虎则将注意力完全集中在温暖的阳光上面......除了人之外，其他动物都不会自作自受，它们的进化程度还不足以感受悲伤、沮丧这些复杂的情绪，只要没有外在的干扰，它们就能保持自身的和谐稳定，体验到人类所说的“心流”。而人类的神经系统过于发达，这无疑有利于我们的生存，但却也是我们感知更多苦恼的罪魁祸首。也可以说，自然选择出的生理机制只是服务于人类的生存繁衍，从来没有考虑过增加幸福感。
2
是什么在阻碍我们获得幸福感？
幸福并非只发生在一瞬间，它与运气和概率无关，用金钱买不到，也不能依仗权势强取豪夺，它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外在事物的阐释。对于同一件事，不同的人就会有不同的感受，这就取决于一个人在内心如何阐释这件事。比如同样是遇到堵车，有的人就会变得脾气暴躁，感觉似乎整个世界都崩塌了，毫无耐心的按着喇叭或者破口大骂，虽然这些做法对于解决问题无一点用处，但有些人就是控制不住自己。而另一些人可能会在堵车时顺便欣赏一下平时无心观赏的路边风景，或者用心的听完一首喜欢的歌曲，这样反而会觉得时间过得快一些，心里也不会产生烦躁的感觉。
阻碍我们获得幸福感的并不是日常生活中我们遇到的事情本身，而是我们对于一件事的看法和阐释。如果能尽早的明白这一点，就能离幸福感更近一些。
3
为什么我很少看电视？
记得前段时间和父亲交谈，他还鼓励我要多看电视，而自幼喜欢看电视的我现在却很少看电视了，因为不喜欢那种被单向灌输的感觉。
其实在这个娱乐至死的年代，如果一个人缺少内心的独特体系，或者说做不到自得其乐，就会很容易被铺天盖地的媒体信息宰割。这样的人容易被宣传家操纵，被演艺人员安抚，被商场的推销员蒙骗。我们之所以会依赖电视、药物或宗教的救赎，主要是我们自身没什么可以仗恃的东西，内心无力抗拒那些自称握有解答者的谎言。不能为自己提供资讯的心灵，只能在混乱中随波逐流。
现在的我更喜欢把时间用在阅读、健身和演奏乐器上，这些活动更富有挑战性，在完成之后心里是满满的自足感，而不是看完电视后那种荒废感。这些活动也能帮助我更多的体验到“心流”，更多的获得幸福感。
4
人生的意义何在？
人生有什么意义？这是一个很大的话题，却也是一个经常被人提起的话题。看完这本书后，我最大的感触就是，人生的意义就在于“寻求意义”。不论它的本质，不论它来自何处、去向何方，只要能找到一个统一的大方向，人生就会有意义。
此外，能够找到一个同一所有目标的方向还不够，我们仍然需要将企图化为行动，也就是追求目标的决心。哈姆雷特说：“决心的本色在顾虑的阴影下变得苍白......气壮山河的冒险......也失去行动之力。”一个人知道该怎么做，却无法打起精神实践，是很令人可悲的。
方向、决心，加上二者的和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。达到这种境界之后我们就再也不会觉得内心匮乏，不害怕出乎意料的事，没一刻都会觉得饶富意义，大多数时候也能感到人生其乐无穷。
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